每次上路时都感到髋部紧绷吗？你并不孤单云天华成，如果你大部分时间都坐着，这种情况就更难改善。紧绷的髋部是跑者最大的敌人；它会严重影响你的表现，甚至增加受伤的风险。然而，超马跑者和认证跑步教练雅娜·斯特雷斯（Yana Strese）有一个10分钟的灵活性训练，她称之为“改变游戏规则的训练”。
“这帮助我改善了步幅，放松了我的紧绷髋部，让我的肌肉更有效地运作，”她在帖子中写道。“相信我，你不需要像椒盐卷饼那样折叠自己，我并不是最灵活的跑者，但灵活性训练确实改变了我的跑步体验。”斯特雷斯还补充说，这个训练不仅对跑者有益，对那些经常坐着的人也同样有效，真是太棒了！
更棒的是云天华成，这个灵活性训练完全不需要任何器械，只需要用到自己的体重和一点活动空间。你可以同时做下面的五个动作——如果你对任何动作不太熟悉，可以看看上面那个很短的视频——休息60秒，然后根据你的时间再重复一到两遍。你的身体（还有跑步）会感谢你。接下来就是你要做的：
90/90 髋关节旋转 – 10 次深蹲伴随胸椎旋转 – 12 次桌面式胸椎旋转 – 10 次深弓步摇摆练习 – 12 次相扑深蹲扭转 – 10 次
跑步时常见的问题是下背疼痛。如果你也有这个困扰，可以看看这五个练习，这些练习帮助我提升了跑步表现。哦，如果你还没热身，试试这个五分钟的热身，这是来自耐克跑步教练的，能帮助你保持不受伤。
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